专栏

2021 年 4 月 23 日

林炜医生–中大医院精神科专科医生林炜医生

快乐大夫：减压方法（一）（刊登于苹果日报）

很多人见到我的时候，都会问到如何减压。其实压力无处不在，在远古时期我们祖先就已经有压力，那时候的压力是用于处理即时危险，例如打猎和面对猛兽。祖先们当时只有两个选择：战斗或逃跑（fight or flight），意思即是一系你就打赢只老虎，一系你就尽快逃离，如果唔系你就会畀佢食咗。

人类身体及处理压力的构造，就是主要用于协助我们面对危险时能够保存生命，抵抗短暂而强烈的压力和危险。但是二千年之后的今日，我们并不需要打猎。相反我们比我们的祖先少了运动，但大部份时间都坐在办公室用电脑工作。当然我们压力的源头也大为改变，由从前面对狮子老虎变为现今社会常见的压力源头，例如子女学业、财政、婚姻、前途及办公室政治等等，这些都是长期的压力，而我们的身体当初的设计并不是特别精于处理长期的压力，这就是问题所在。所以在现今社会里学懂适当的减压技巧就显得更加有用。长期受压令到身体荷尔蒙产生变化，例如令压力荷尔蒙皮质醇增加，心脏血管疾病机会上升。

最简单的抗压招式下列各种：

• 做运动：如果身体情况许可，建议每天快速步行半小时，以增加安多芬和血清素的分泌。
• 妥善分配时间：我们大家一天都只有二十四小时可用，要学习优先处理事情，否则只会为自己制造困局。
• 培养正念：例如3分钟呼吸空间、正念步行、正念伸展等等。
• 培养嗜好：这并不需要花太多的金钱。其中一样就是可以去花墟行一个圈，欣赏各种各样花朵的香味和形态，从而运用赤子之心和好奇心去看书增长对花朵的知识。久而久之就成为一个种花专家。
• 良好的社交：当然面对面跟好朋友聚会就最好，但如果因为疫情关系也可以选择视像聚会。

下期再续。