专栏

2021 年 5 月 7 日

林炜医生–中大医院精神科专科医生林炜医生

快乐大夫：减压方法（二）（刊登于苹果日报）

今天承续上一篇，继续为大家讲解减压的方法。要减少压力，思想上和生活上也要下功夫做功课，例如：

赤子之心：常常怀着赤子之心（beginner’s mind）抱着好奇心和勇于尝试的心态面对日常种种挑战。旅行就是一个很好的例子，我们在旅行时去任何一个景点，都会觉得新奇有趣，那就是赤子之心了。试想想当地人去那个所谓景点，对他们来说只会是一个平平无奇的地方而已。

学会潇洒和放下：要学会潇洒地抛下思想上及现实上的包袱，有一个比喻：如果你要去丝绸之路旅行两个月，你可能要带两个大背包。但是如果你只是落楼下大X乐吃个午餐，那么你可以甚么也不用拿，潇潇洒洒两手fing fing去就得。携带着过多的思想包袱和负担，就是其中一个导致焦虑的重大泉源！还记得徐志摩吗？他也说「轻轻的我走了，不带走一点云彩⋯⋯」而不是「匆匆的我走了，并带了三个大喼！」

把快乐延长：这点非常重要喔！我们必须学习拥有快乐并把快乐的时间延长！我重复，是要把快乐的时间延长而不是缩短！现实上很多人倾向把快乐的时间缩短，但就把不快乐的时间延长。例如把伴侣十年前对你的斥责或琐碎事埋藏于心底，并三时五刻重复提起，重重复复的把自己置于不快乐的思想之中。另一个常见的例子是当人家赞美你学业成绩好时，很多时我看到同学都会说也只是撞彩而已，就这样轻轻的把快乐的时间缩短！其实更好的方法是诚恳地说一声谢谢，并把赞美的快乐和获取好成绩快乐尝试留在心中约30秒。

要好好休息：除此以外，平时生活中也要争取机会把自己停下来，就算几分钟也好。感受一下此时此刻的平静和快乐，培养正念。无论在家里还是在酒楼，也请把不看的电视机关上，让自己能感受一下寂静，让脑袋休息一会。