Skip to main content

专栏

105月 2021

快乐大夫:减压方法(二) (刊登於苹果日报)

林炜医生

2021 年 5 月 7 日

林炜医生–中大医院精神科专科医生林炜医生

快乐大夫:减压方法(二)(刊登於苹果日报)

今天承续上一篇,继续为大家讲解减压的方法。要减少压力,思想上和生活上也要下功夫做功课,例如:

赤子之心:常常怀着赤子之心(beginner’s mind)抱着好奇心和勇於尝试的心态面对日常种种挑战。旅行就是一个很好的例子,我们在旅行时去任何一个景点,都会觉得新奇有趣,那就是赤子之心了。试想想当地人去那个所谓景点,对他们来说只会是一个平平无奇的地方而已。

学会潇洒和放下:要学会潇洒地抛下思想上及现实上的包袱,有一个比喻:如果你要去丝绸之路旅行两个月,你可能要带两个大背包。但是如果你只是落楼下大X乐吃个午餐,那么你可以甚么也不用拿,潇潇洒洒两手fing fing去就得。携带着过多的思想包袱和负担,就是其中一个导致焦虑的重大泉源!还记得徐志摩吗?他也说「轻轻的我走了,不带走一点云彩⋯⋯」而不是「匆匆的我走了,并带了三个大喼!」

把快乐延长:这点非常重要喔!我们必须学习拥有快乐并把快乐的时间延长!我重复,是要把快乐的时间延长而不是缩短!现实上很多人倾向把快乐的时间缩短,但就把不快乐的时间延长。例如把伴侣十年前对你的斥责或琐碎事埋藏於心底,并三时五刻重复提起,重重复复的把自己置於不快乐的思想之中。另一个常见的例子是当人家赞美你学业成绩好时,很多时我看到同学都会说也只是撞彩而已,就这样轻轻的把快乐的时间缩短!其实更好的方法是诚恳地说一声谢谢,并把赞美的快乐和获取好成绩快乐尝试留在心中约30秒。

要好好休息:除此以外,平时生活中也要争取机会把自己停下来,就算几分钟也好。感受一下此时此刻的平静和快乐,培养正念。无论在家里还是在酒楼,也请把不看的电视机关上,让自己能感受一下寂静,让脑袋休息一会。