专栏

2024 年 10 月 14 日

陈婉晴医生——中大医院医生

医路同行：调整饮食+运动 纾缓更年期不适（刊登于明报）

更年期是每个女性生命中自然经历的过程，这阶段标志着女性从生育年龄迈向人生另一阶段。随年龄增长，卵巢的生理功能逐渐减退，最终停经。这过程一般发生在45至55岁之间，香港女性平均停经年龄为51岁。更年期征状可能在停经前几年开始出现，并持续数年，前后可长达7年。更年期征状因人而异，常见现象包括月经变化、突然潮热与出汗、阴道干涩，以及泌尿问题，如尿频和尿急等。这些征状不仅影响生理健康，也会对心理造成影响，许多女性较易失眠和焦虑。研究显示，正在经历更年期的妇女有较高机率面临情绪困扰，甚至可能增加患抑郁症风险。

停经后乳癌发病高危期 勿停检验

更年期后，女性心血管健康和骨质密度也可能受到影响。随着雌激素水平下降，女性更容易罹患高血压、高血脂和糖尿病等疾病。此外，骨质疏松风险也明显增加。因此，定期身体检查如血液检验、骨质密度检查、乳癌和子宫颈癌筛查是十分重要，这能帮助及早发现潜在的健康问题。很多人误解收经后就不用定期做乳房和子宫颈细胞检验，其实停经后的女士正正处于乳癌发病高危期，乳癌发病年龄中位数为58岁，是本港女性最常见癌症。因此更年期妇女应每两年定期做乳房X光造影，筛查早期癌变。

要有效应对更年期，饮食与运动的调整至关重要。保持均衡饮食，摄取丰富维他命和矿物质，特别是钙质和维他命D，有助维持骨骼健康。避免进食辛辣食物和摄取过量咖啡因，这能减轻潮热的不适。同时，每周至少做3次有氧运动，如步行、游泳或踩单车，这不仅有助改善心血管健康，还能改善情绪，减轻焦虑。

维持心理健康同样重要，学习放松技巧如深呼吸、静观或瑜伽，能有效减轻情绪不稳定和焦虑。与家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持，也能减少孤独感。家人的理解和支持，对于女性在这阶段的心理健康十分重要。

大部分女士都能透过调整生活习惯来适应更年期变化，然而，对于一些征状比较严重的女性，医生可能会考虑处方外用或口服荷尔蒙补充治疗。这类治疗能有效缓解潮热、阴道干涩等不适，但每个女性情况不同，因此在开始任何治疗前，建议与家庭医生详细讨论，根据个人健康状况度身订做最佳方案。透过专业建议和适当治疗，配合正确生活方式和积极心态，女性可以更好地迎接这个人生新阶段。