专栏

2020 年 2 月 18 日

蔡晓阳医生——中大医务中心公共卫生医学医生

增强自身免疫力对抗新型冠状病毒，六项健康建议 （刊登於 Medical Inspire）

新型冠状病毒肆虐，除了戴口罩和勤洗手外，不要忘记也需要增强自身免疫力，减低被感染的机会。另外，以下有六项建议也值得大家留意。

冬天天气干燥，皮肤健康保养在每一个冬天都是令大家苦恼的一个大课题，要特别留意。加上每天外出都戴著口罩，增加粉形成和长暗疮的机会。除了基本的滋润保湿外，在情况允许时，应避免长时间戴口罩。

另外睡眠的时间和质素也会影响自身免疫能力。若要确保体力得以恢愎，每天精力充沛，一定要有充足的睡眠。成人每天一般需要的睡眠时间为 7 至 8 小时。入睡前应关闭光源，以免影响睡眠质素，并切忌熬夜。

适当的运动也是增强免疫力的有效方法，每周五天，每次 30 分钟至 60 分钟的带氧运动可保持身体健康。同时阳光可促进身体制造维他命 D，有助强健骨骼和提高免疫力。为避免疫情扩散，不少人都在家里工作(home office)，大家不妨将省却下来的交通时间变成每天的运动时间。另外上午 10 时及下午 4 时的阳光紫外线会较其他时段低，在这段时间外出走动走动或进行运动吸收阳光，可避免皮肤受伤害，每次晒 15 至 30 分钟即可。注重皮肤健康或怕晒黑的女士可尽量选择在此段时间运动。不过运动地点就适宜选择人流和密度低，而且空气流通的地方，例如公园，而健身房等多人的地方就要尽可能避免，或选在较少人的时段进行。若选择留在家里，也可做一些简单或伸展性的运动，如健康舞蹈和拉筋等。

改善身体质素，增强免疫力也可从饮食入手。在这干燥的季节，宜多饮用滋润的汤水。另外，饮品应以温热为本，避免吃喝生冷食品。各位无咖啡不欢的上班族不妨将冻咖啡改为热咖啡，能走甜则更为理想。这边笔者特别推荐蜂蜜柠檬水，当中含抗氧化剂和维他命C，可以抗氧化并能增强免疫力。

另外，每天要食用两份生果和三份菜，确保有充足纤维促进肠道蠕动和消化。若女士注重体态，可考虑调整食物的分布时间。例如淀粉质含量较高的食物安排在早餐时进食，晚餐则多食用蔬菜，避免摄取过高热量，减少积聚多余脂肪。

尽管天气寒冷，切勿紧闭窗户，应尽量开一点窗以保持室内空气流通，避免病菌积聚在室内。另外，外出回家后穿过的外套最好经常洗换或者在阳光下晒照杀菌。皮革等不宜多次洗用的衣物就要尽量避免穿著。手袋选择以容易清洁为最佳。家里也应保持清洁，定时使用经稀释的漂白水清洁家居，厕所和门关等多使用的地方更应勤清洁，以免细菌滋生。

大家谨记注意卫生和保持防疫意识，别让病菌有机可乘。