专栏

2021 年 6 月 18 日

林炜医生–中大医院精神科专科医生林炜医生

快乐大夫：失眠点算好（刊登于苹果日报）

你有试过以下的情况吗？

上床后发现脑子里好像有很多烦恼，未解决的问题一一涌现，究竟阿仔应唔应该去留学？公司要停职留薪怎算好？⋯⋯

十万个为甚么，在脑袋里团团转，找不到答案，人却醒了再也睡不着。你看看钟，发觉现在已是凌晨两点，明天还要上班，睡不着怎算好呢？在床上再纠缠一段时间，再看一看钟已是凌晨四点！就这样，这一晚又失眠了。

其实，失眠是一个常见的都市人困扰。根据2002年一个包含了9,851人的研究，香港大概有11.9%人口患有失眠，女性比男性患上失眠的风险高1.6倍。

根据另一项外国涉及18万人的研究显示，失眠患者比普通人患上精神病的机会高2.6倍，而且很多精神科疾病（例如抑郁症、思觉失调等）的临床病征都包括失眠，故绝不可以掉以轻心，应及早寻求医生意见。

临床上，失眠简单可以分类成为：

1. 有困难入睡；

2. 不可以熟睡（即是稍为外界有轻微噪音病人就立即醒来的意思）和

3.较平常过早起床（即系天未光就醒）等。

这三种失眠的处理方法并不完全一样，所以必须要找专科医生协助处理喔。

除了药物治疗之外，认知行为治疗也是一个有效治疗失眠的方法。简单来说，认知行为治疗的目的就是把失眠与床的联系消除：在睡房里不应该做睡觉以外的活动，例如看电视、食薯片、看手机等，这会令失眠加剧。如果睡不着，千万不要留在床上辗转反侧，相反应该立即离开睡床走出厅，放松心情，看一本你觉得没有兴趣阅读的书，好等生理时钟再调节，直到有睡意才再回睡房睡觉。最后，要记住「三不」：

-不要在失眠时做家务！

-不要在失眠时常常看钟看时间！

-不要玩电话（无论睡前或失眠时都不要玩电话）！