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朋友问我，为甚么在恒常身体检查项目中会包含血液维他命D指数？

许多人不太了解维他命D在新陈代谢及体内生理变化方面，是不可或缺的营养素，不但可以防止及治疗佝偻症、调节并协助婴孩及儿童的成长，在强健骨骼和牙齿方面也非常重要。

维他命D有助提升肠道吸收钙与磷，调节血液和骨骼细胞内钙和磷的平衡；当血液中维他命D浓度低时，钙的吸收就会不足，身体会从骨骼中释放钙来维持血钙的浓度。可是，释出骨钙的同时，也会造成骨质流失。有些朋友误以为自己的血液钙浓度正常，就等于骨质密度健康，这是一种误解。

让维他命D维持稳定浓度，使钙的吸收顺利进行，当身体减少摄取钙质时，维他命D会经肾脏发挥作用，令身体再度吸收钙质，减少钙质随着尿液排出体外，对减少骨质流失、预防骨质疏松十分重要。维他命D还负责运输钙质到肌肉，减少肌肉痉挛的风险。长者常常会有下肢抽筋的情况，也可能是缺乏维他命D所致。

维他命D主要可经三种途径摄取，第一个来源就是食物，第二个来源是药物或补充剂，而第三个来源就是阳光。

适度的阳光照射，每日晒15分钟、均匀地吸收阳光已足够。从食物中吸收维他命D，可以考虑牛肝、猪肝、鸡肝、沙甸鱼、鲣鱼、鲑鱼、香菇、鱼肝油、蛋、牛奶等，都含有丰富的维他命D(脱脂奶类除外)。

研究指出，大约有八成的成年人体内维他命D都处于不足的水平，因此建议各位，特别是茹素的朋友，应定期检查身体的维他命D指数，如有不足时，请向医生请教适合你的补充剂分量，以提升身体的维他命D至合格的水平。