专栏

2019 年 6 月 27 日

蔡晓阳医生——中大医务中心全康诊所顾问医生

健若骄阳：健康密码 357 （刊登於苹果日报）

大家好！我是一位家庭医生及公共衞生专科医生。很高兴在苹果专栏首次和大家见面。希望藉此与各位分享一些见闻和体验。也祝愿大家都健康快乐互相关爱地生活。

生老病死乃人生必经。面对年龄增长，医疗费用的负担日益增加。年岁大了之后如何合理配合和运用私人医疗体系的服务，对目前仍是中年人来说确是有点难以掌握。

有些朋友会为自己买份医疗保险，以防不时之需。但笔者身边有不少朋友或病人常认为自己还很年轻，身体除了胖一点之外，没有甚么毛病，也因工作忙碌的关系而没有做身体检查。往往就在准备买医疗保险前的体检中，突然间发现不少隐性问题，像血脂高、尿酸高、脂肪肝甚至乎糖尿病等。那份保险单价除了贵很多外，也有不少拒保的项目。

面对这些朋友失望的反应，常觉得爱莫能助！如果时光可以倒流，我会建议和帮他们做个身体检查。让他们尽早知道自己原来是体重超标了，血脂偏高，腰围和肝脏脂肪都多了。饮食选择原来是可以更好的，生活习惯可以改善一下。这些早期的慢性疾病风险是可以逆转的。我会告诉他们记住一个简单的健康密码-357。 就是每 7 天（一星期）做 5 次，每次 30 分钟的带氧运动。

一般情况下，人的心跳率（脉搏）在运动开始 5 至 10 分钟后都可以达到个人最大心跳率（Maximum Heart Rate MHR）的 70%或以上。有 MHR 70%的状态，也不需要太剧烈，就可以增进血液循环，强化心脏血管功能，改善睡眠质素的功效。坚持下去，体重、血糖、血脂也会得以改变。

个人最大心跳率的计算方法是 220 减去年龄。譬如一个四十岁的男士的最大心跳率是每分钟180（220-40）。因此，运动时心跳在每分钟 126 已经有很好的效果。如果心脏已经有毛病的朋友，请先谘询心脏科医生再计划运动量。

坚持实践 357 也不容易，尤其是忙碌的工作和生活中有太多的其他要去兼顾。无论如何，尽量尽力吧。可以走路的话，请尽量走路。可以站立的话，请尽量不要坐。放假的时候，尽量游山玩水。我常常鼓励从事文职工作的朋友们利用午饭的时间散步。那怕只有 15 或者 30 分钟，总比坐在办公室看电脑手机好。