专栏

2020年8月28日

蔡晓阳医生——中大医务中心全康诊所顾问医生

健若骄阳：戒烟心法你要知（刊登於苹果日报）

本港至今已经历第三波疫情，市民都逐渐适应与病毒共存。不过，近月在街上留意到一种不太值得鼓励的「新常态」，就是一些有吸烟习惯的朋友，拉低口罩吞云吐雾，或三五成群围在垃圾桶旁「打边炉」。这个看似无伤大雅的举动，已会增加感染风险！脱口罩后，口鼻都暴露於外在环境，而抽烟时
手部有可能触碰眼、口、鼻，若双手已受污染，便可藉此感染。在此奉劝各位烟民，不如趁机会下定决心戒烟，重建健康人生！

众所周知，吸烟可导致多种致命疾病，至少一半吸烟人士会因烟草相关疾病死亡；一般而言，吸烟者的寿命平均比非吸烟者短三年；几乎90%肺癌个案都与吸烟有关，烟草内的多种致癌物质亦会增加口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、大肠癌等风险。吸烟亦与多种心血管疾病及慢性病有关，长期吸烟可破
坏血管，令血压高、糖尿病等慢性病恶化。

另外，烟草中的焦油会破坏肺部组织，增加黏液分泌，引致支气管发炎、扭曲及收窄，甚至破坏肺部气囊，引发肺气肿，造成气促、气喘、多痰，严重者行几步路已喘气。吸烟还会削弱肺部防护系统，增加受感染及并发肺炎的风险。

其实不少长年吸烟的病人都向我反映，他们也深明吸烟的害处，但总是无法下定决心戒烟，又或难以持之以恒。其实，戒烟通常不会一下子就成功，过程因人而异，间中烟瘾发作属正常，即使「破戒」也不等同戒烟失败，只要有决心，配合适当的戒烟策略及支援，终可成功。

在此分享几个戒烟贴士：（一）每当想买烟或拿起香烟时，尽量拖慢动作，或在心中默念1至10，回想戒烟原因；若已将香烟拿在手中，先握在手中不要点燃，再重复以上步骤。（二）分散注意力，例如洗个脸、听音乐、找人聊天、闭目养神几分钟或做伸展运动。（三）深呼吸、多饮水，这两个简单
方法也有助减退烟瘾。（四）避免置身充满二手烟的环境，坚拒身边朋友或其他人的吸烟邀请。

本港的戒烟支援服务十分完善，如欲戒烟的朋友可致电衞生署的戒烟热线1833183。医护人员除了提供辅导，亦可安排转介适合的支援服务，包括视乎需要考虑安排戒烟贴、戒烟糖等「尼古丁替代疗法」或其他治疗。切记，戒烟路上，你不孤单，只要有决心，再寻求合适支援，你一定得！