專欄

2020年8月28日

蔡曉陽醫生——中大醫務中心全康診所顧問醫生

健若驕陽：戒煙心法你要知（刊登於蘋果日報）

本港至今已經歷第三波疫情，市民都逐漸適應與病毒共存。不過，近月在街上留意到一種不太值得鼓勵的「新常態」，就是一些有吸煙習慣的朋友，拉低口罩吞雲吐霧，或三五成群圍在垃圾桶旁「打邊爐」。這個看似無傷大雅的舉動，已會增加感染風險！脫口罩後，口鼻都暴露於外在環境，而抽煙時
手部有可能觸碰眼、口、鼻，若雙手已受污染，便可藉此感染。在此奉勸各位煙民，不如趁機會下定決心戒煙，重建健康人生！

眾所周知，吸煙可導致多種致命疾病，至少一半吸煙人士會因煙草相關疾病死亡；一般而言，吸煙者的壽命平均比非吸煙者短三年；幾乎90%肺癌個案都與吸煙有關，煙草內的多種致癌物質亦會增加口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、大腸癌等風險。吸煙亦與多種心血管疾病及慢性病有關，長期吸煙可破
壞血管，令血壓高、糖尿病等慢性病惡化。

另外，煙草中的焦油會破壞肺部組織，增加黏液分泌，引致支氣管發炎、扭曲及收窄，甚至破壞肺部氣囊，引發肺氣腫，造成氣促、氣喘、多痰，嚴重者行幾步路已喘氣。吸煙還會削弱肺部防護系統，增加受感染及併發肺炎的風險。

其實不少長年吸煙的病人都向我反映，他們也深明吸煙的害處，但總是無法下定決心戒煙，又或難以持之以恒。其實，戒煙通常不會一下子就成功，過程因人而異，間中煙癮發作屬正常，即使「破戒」也不等同戒煙失敗，只要有決心，配合適當的戒煙策略及支援，終可成功。

在此分享幾個戒煙貼士：（一）每當想買煙或拿起香煙時，盡量拖慢動作，或在心中默念1至10，回想戒煙原因；若已將香煙拿在手中，先握在手中不要點燃，再重複以上步驟。（二）分散注意力，例如洗個臉、聽音樂、找人聊天、閉目養神幾分鐘或做伸展運動。（三）深呼吸、多飲水，這兩個簡單
方法也有助減退煙癮。（四）避免置身充滿二手煙的環境，堅拒身邊朋友或其他人的吸煙邀請。

本港的戒煙支援服務十分完善，如欲戒煙的朋友可致電衞生署的戒煙熱線1833183。醫護人員除了提供輔導，亦可安排轉介適合的支援服務，包括視乎需要考慮安排戒煙貼、戒煙糖等「尼古丁替代療法」或其他治療。切記，戒煙路上，你不孤單，只要有決心，再尋求合適支援，你一定得！